[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: pare lat 11. POZIOM BF%: 16-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: żyje %-) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2150 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 230 -nogi 160x8 Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2023-05-25 20:18:05
Tak jak napisal wyzej Rion10 , wrzuc tutaj najlepiej caly plan jakim trenujesz i wtedy będzie Nam łatwiej to ocenić i cos podpowiedzieć. Co moge napisac na wstepie po tym co napisales ze po jednym cwieczeniu na plecy , klatke piersiowa , nogi to napewno za mało , ale tak jak mowie wrzuc caly plan i cos podpowiemy:)
To już nie wiem gdzie leży właściwą prawda ,bo wszędzie doczytuje to po jednym ćwiczeniu ewentualnie dwóch ale wtedy po 3 serie X8 powtorzen :-) ale wtedy tygodniowa objętość będzie blisko 20 serii, to czy nie będzie za duża ? A: 1.Nogi prostowanie nóg na ławce 3x15 2.Wiosłowanie o oparciu tulowiem na ławce dodatniej 4x15 3. Wyciskanie na ławce [...]
[...] małych partii mięśniowych nie będzie problemu bo jakieś uginanie ramion na biceps czy francuskie wyciskanie na triceps da radę, ale już takie ćwiczenia na grzbiet czy nogi to na wstępie masz mało obciążenia. Co prawda możesz się pobawić w zwiększanie ilości serii/powtórzeń, zmiany tempa, ale to jest działanie krótkotrwałe i prędzej czy [...]
[...] element trzeba dopiąć pośladkami. Po drugie widać, że mobilności w biodrach nie masz złej, ale trzymaj rdzeń brzuchem wydaje się, że masz luźny. Możesz nieco bardziej ugiąć nogi w kolanach co obniży trochę biodra i będzie Ci łatwiej nieco podnosić ciężar. Opanuj też głowę bo ona w martwym ciągu powinna być w jednej linii z plecami, a u Ciebie [...]
/SFD/2023/7/18/3ec6d896a4fe45ac879f26c185090fcf.jpg Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie [...]
/SFD/2023/7/18/3ec6d896a4fe45ac879f26c185090fcf.jpg Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie [...]
Sam zamysł jest w porządku, kwestia podejścia do trenowania partii. Jakieś przeciwwskazania są do tego żeby nie trenować nóg dwa razy jak pozostałych partii mięśniowych czy nie bo nie? Zaletą podziałów push/pull czy góra/dół jest fakt, że właśnie każdą partię możemy trenować dwa razy, a dodatkowo możemy się bawić poszczególnymi planami [...]
No nic na siłę jeśli nie lubisz to nie ma się co zmuszać, ale coś sensownego można dać na nogi. Goblet squat jest świetnym ćwiczeniem i możesz go wprowadzić, z czasem jednak jak ciężar zrobi się większy to hantla robi się niewygodna w pracy. Możesz też dać wykroki czy przysiad bułgarski. Cod o planu B i ćwiczenia na klatkę piersiową to możesz [...]
[...] ciężki bo masz połączenie nóg i grzbietu na jednym treningu. Pod warunkiem, że do treningu nóg i grzbietu podejdziesz sensownie. A u Ciebie jak dla zaawansowanego to ani nogi, ani grzbiet nie są sensownie trenowane. 3 serie wykroków i przysiadów to za mało na tak dużą partię mięśniową, nie masz też nic na tył uda, a to obowiązkowo żeby staw [...]
[...] pewne ograniczenia sprzętowe, ale to nie zmienia faktu, że ze sprzętem, który masz jesteś w stanie przetrenować całe ciało. A u Ciebie w planie nie ma żadnych ćwiczeń na nogi to, że solidnie je trenujesz na rowerze nie zmienia faktu, że powinieneś je też trenować siłowo. Poza tym plan jest całkiem w porządku, ale rzekłabym, że taki bardzo [...]
[...] i zobaczyć jak się u Ciebie taki trening sprawdzi w praktyce. Przy czym tak jak zaznaczyłeś musisz tak rozłożyć te dni treningowe i nimi rotować żeby systematycznie nogi też były trenowane z odpowiednią częstotliwością. Mimo wszystko taki podział zakłada trening push i pull po dwa razy, a nóg jeden więc odpowiednio to musisz poukładać. [...]
[...] tego chwycił stół albo parapet i robił body row a ten plecak zostawił na dobicie. Jak masz gdzieś na osiedlu placyk street workout to tam najlepiej ogarnąć cały trening bo masz poręcze do dipów I drążki a jak masz farta że są te maszyny dla dziadków to też zrobisz sobie nogi na maszynie tylko zamiast dwóch dasz jedną nogę i masz dobre obciążenie
[...] smarować clotrimazolem. Ten hcg to jakiś syf ! W ogóle ostatnio mam same przeboje z saa. Kupiłem testosteron aburaian czyli tzw Iran, i po tym enenie za tydzień całe nogi od pachwin w dół a następnie na całym ciele czerwone swędzące i piekąc placki. Tydzień walki, wizyta u lekarza niby wstrząs anafilaktyczny chociaż w szpitalu nie byłem. [...]
[...] ten plan treningowy. Trening A jest całkiem spoko jako trening całego ciała, natomiast już trening B to jest wyciskanie na barki i grzbiet nic więcej. Trening C to lekko nogi, barki i biceps. Zrób solidny plan treningowy całego ciała na każdej sesji 5-6 ćwiczeń po 4 serie. Trening ma być szybki i konkretny, a za jakiś czas jak już wrócisz na [...]
[...] takie ćwiczenia jak wznosy przodem nie są Ci zupełnie potrzebne w planie treningowym Dół 2 masz sporo fajnych ćwiczeń, ale jak dla mnie masz ich zdecydowanie za dużo. Same nogi nawet spoko, ale ja bym tam nie dokładał już ramion bo plan się zrobi gigantem pod względem ilości ćwiczeń, serii, a także czasowym, a nie do końca o to chodzi. [...]
[...] na środku odcinka lędźwiowego. Pewnie promieniuje. Ogólnie coraz bardziej myślę nad tym aby dać sobie spokój z ciężkimi treningami i trenować po prostu na luzie bez przysiadów, mc. Robić nogi, ale na maszynach, górę ciała normalnie. Po prostu dawniej już leczyłem odc. lędźwiowy i chyba będę musiał zrezygnować z tych ćwiczeń które go obciążają.
[...] unoszenia bokiem, to ćwiczenie izolowane i nie obciąża jakoś szczególnie układu nerwowego więc możesz sobie też pozwolić na więcej serii. Brakuje mi w tym planie czegoś na nogi tutaj bym prędzej dodał te bułgary, a w planie B dał przysiady ze sztangą. W planie B jak byś zmienił te bułgary na przysiad to będzie w porządku, a dodatkowo dałbym [...]
/SFD/2023/11/14/9a9d44734a5344eca6818366c6dc06cd.jpg Z racji, że nie zamieściłeś za wiele informacji o sobie to ciężko konkretnie Ci doradzić czy plan treningowy jest dla Ciebie dobry, ale patrząc na sam plan treningowy od razu widać, że można w nim co nieco pozmieniać. W planie push trudno dojść do tego, które ćwiczenie jest klatkowe,a które [...]
[...] Pochylony hantelkami na tył barków rozpiętki Dobicie łamaną sztangą skullcrushery Wszystko 3/4 sety I na koniec wznosy hantelkami w bok do końca 5+setów ile dam radę Wtorek mały dzień nóg aeoroby planki Środa planowałem jakiś obwodowy albo fbw / albo jakiś ciężki trening pleców ? Czwartek nogi Piątek klata bicek Sobota przerwa I powtórka
